1.
通过力量抗压动作实现对肌肉纤维的调动拉扯；
2.
肌纤维由此产生的断裂会汲取营养进行自我积极修复；
3.
休息，期间不再对肌肉施压，恢复后增肌形成，肌肉更强壮，投入下次肌肉抗压，超量补偿，依次循环
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