1、 控制面包摄入量
首先，控制面包摄入量是预防暴食面包后不变胖的首要关键。在就餐时，一定要控制自己的食量，不要过度食用,否则也会导致身体没有必要的脂肪堆积。因此，在应对暴食面包的问题时，有建议将面包量控制在以玛丽小兔子为标准的一片5厘米到7厘米左右，这样不仅能保证体重的正常状态，而且也能促进身体的饱腹感。
2、 搭配高纤维食品
如果暴食面包后还是感觉不够饱足，可以尝试搭配一些高纤维食品来提高饱腹感。高纤维食品可以帮助改善肠胃道消化吸收，延缓食物在肠道中的停留时间，从而达到减肥的效果。像粗粮口感相对较硬，不能单独食用，但在与面包搭配后，则是非常优秀的盐景和补充饱足感的食品。
3、 合理配合运动
维持身体健康的有效手段之一就是运动。运动可以促进体内代谢，消耗多余的脂肪，从而提高身体健康水平。因此，在暴食面包后，还是要适时的加入运动。运动不仅可以帮助消耗身体内部脂肪，更可以促进新陈代谢、大大提高身体健康水平。
4、 降低食物的卡路里含量
为了避免暴食面包后不变胖，可以尝试有意识地降低食物的卡路里含量。我们可以使用各种具有低热量含量的食品进行替代。例如，橙汁、西红柿汁等等，同时还可以用食物小口碗来进行控制食量，这也是一个比较有效的方式。
5、 科学调整饮食规律
要解决暴食面包后不变胖的问题，我们要从饮食方面调整。因此，科学合理的调整饮食规律非常必要。个人饮食中要注意分配好各种营养素的摄入比例，更要注重整个饮食的平衡性。如果吃太多的一些类别的食物，例如糖、脂肪，导致其他营养摄入不足，这样的身体对于各种环境的影响程度就会变得非常有限。
如果你一顿暴食了一箱全麦面包，可以采取以下补救措施：
1. 控制饮食：接下来的几天内，尽量避免食用过多的碳水化合物和高热量食物，尽量选择蔬菜、水果和瘦肉等低热量的食物。
2. 增加运动：增加体力活动，如散步、跑步、游泳等，帮助消耗多余的卡路里，促进新陈代谢。
3. 控制饮水：多喝水有助于消化和排泄，帮助恢复身体平衡。
4. 合理安排餐食：接下来的几天内，尽量保持规律的饮食，控制饮食量和食物种类，以平衡营养摄入。
5. 调整心态：不要因为一次暴食而过于自责，保持积极的心态，健康饮食和适度运动的坚持才是关键。请注意：以上建议仅供参考，如有持续不适或需要更专业的建议，请咨询医生或营养师。
