想扣篮负重深蹲怎么练（170想要扣篮要练多久的负重深蹲）

我建议你用3种方法

第一种是负重深蹲，我当时是背着饮水机那水桶练的...那叫一个重啊，不过效果确实不错，1组20个，每天3-4组，这主要锻炼你大腿上的肌肉

第二种跳绳，1组100个，3-4组，锻炼小腿上的肌肉和爆发力

第三种仰卧起坐，锻炼腹肌。1组30个，每天3-4组

如果刚开始，上面所说的训练量稍微有点大。如果你真的想扣篮，那么你就要朝着这个目标去奋斗，我们给你说再多的方法也没用，贵在坚持！只要每天坚持练，并且量再不断的往上增！扣篮绝对没问题！加油吧！

要练习扣篮和负重深蹲，需要先加强腿部肌肉力量和爆发力。可以进行深蹲、腿举、硬拉等训练，每周进行3-4次，每次20-30分钟。

在练习扣篮时，可以使用跳绳、弹跳训练等辅助练习，也可以在训练中逐渐增加篮球的重量和高度，以提高弹跳高度和稳定性。

负重深蹲可以使用哑铃、杠铃等器械进行，每组重量逐渐增加，每组重复次数为10-12次，每周进行2-3次，注意保持正确的姿势和呼吸方式。练习时要注意逐渐增加训练强度和负荷，避免过度训练和受伤。