负重深蹲提高弹跳力效果怎么样 每天做几个（每天徒手深蹲1000次能提高弹跳吗）

是所有运动中对弹跳的提高最好的，几乎可以说是唯一真正起作用的。绑沙袋什么的，提高力量有点用，但对弹跳不如负重深蹲直接和明显。先10公斤一次往上加重量，一直到重量让自己全力以赴也最多只能做两三个为止，这就是你的最大重量。每天至少要有一组重大重量的练习，这是对肌肉最深的刺激。对增加力量很有帮助。最大重量的一组，应该放在热身后就做，太往后力量会消耗过大，无法完成。完成后适当休息，然后用50－60%的最大重量，每组15个以上，完成5－6组。到后面几组力量不足以完成时，可以减重，但力求15个以上。力量练完后，可以适当做一些压腿、提踵、慢跑放松一下。