超过50岁的人怎样练肌肉（五十岁还能练肌肉最快的方法）

怎么会没效果呢，我68年，自己做个健身房，所有的器械都是从淘宝买的，花了一千多块，每天早晨第一件事就是撸铁运动，仰卧起坐，卧推，深蹲，俯卧撑，30分钟，效果还是不错的，有图有相，要想练，不需要到健身房，也不需要私教，你只要热爱，持之以恒，坚持就有收获。

练肌肉离不开力量训练，不管是为了肌肉结实，还是肌肉肥大，过了50岁再进行力量训练，首先还是考虑肌肉结实吧。

肌肉结实，相比之下，不像为了肌肉肥大对饮食要求那么高，力量训练的方式选择上也比较简单，选择力量举训练的方式就可以，就是一般人常说的三大项，深蹲、硬拉、卧推或者站姿推举。

力量举训练的技术门槛要求不高，正常饮食就可以，睡眠正常化就行，训练时间要求也不严格，总的来说是一种大众化的力量运动。