不是每周，是一周隔天做，一般分为负重与不负重，负重的话，一组10次，一次做3组，每组间隔15秒，不负重的话，一组20次，一次做5组！然后跳跃的高度最好是40-50里面的高度！先练出你的小腿肌肉，才会有弹速
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