每天500热量缺口意味着每天消耗的热量比摄入的热量多500，一个月30天就是15000热量的缺口。通常情况下，每磅体重的脂肪大约等于3500热量，所以一个月15000热量的缺口大约能让你减掉4-5磅。当然，这还取决于个人的新陈代谢和运动量。此外，减重过快可能会对身体造成不利影响，建议保持一个健康的饮食和运动习惯，适度减重是更理想的做法。
每天500热量缺口一个月能瘦4斤左右。
每个人的体质不同，减掉的体重也会有所差别。
每天热量缺口500大卡，一个月内会少摄入大约15000大卡的热量，1磅脂肪所存储的热量大概在3500大卡左右，这就表示，如果你能保证每天的热量缺口在500大卡，那么，在7天内你就可以减掉1磅的体重，一个月下来你就会减掉4磅的体重，也就是1814克，大概在4斤左右。但是只靠减少摄入热量的方法减肥，效果不是很理想。在减肥期间还需要适量的增加体育锻炼，可以选择慢跑、游泳、瑜伽等，每天坚持锻炼30分钟到1个小时左右，能够使体内的脂肪燃烧，并且在吃完饭后不要长时间久坐或者躺着，这样会导致脂肪在体内堆积，影响减肥效果。减肥期间在饮食上要避免吃高热量和高脂肪的食物，比如炸鸡、炸黄花鱼、肥肉等，也不能暴饮暴食。
