电烤箱加热熟食多少分钟(电烤箱能加热冷饭吗需要几分钟)

电烤箱加热熟食多少分钟(电烤箱能加热冷饭吗需要几分钟)

首页家电维修电烤箱更新时间:2022-01-19 12:55:28

晒晒自制减脂餐,一人食刚刚好,简单易做营养健康,边吃边瘦​!想要减肥,有两件事不能少,一是控制饮食,二是加强锻炼。

这周我又开始了新一轮减肥计划了,每天早上把孩子们送去学校,我就去公园里快步行走6公里,因为平时的运动量并不大,加上体重基础大,所以不敢跑步,只能用快走的方式来锻炼。

至于饮食方面,做饭对我来说不算难事,难的是控制食量。我平时就是一个饭量比较大的人,而且爱吃肉和面食,如果要靠节食减肥,饿不了一天,我就得放弃,所以我减肥的时候也是要好好吃饭的,而且肉食和面食都得有。

中午孩子们不在家,我就经常给自己做一人份的减脂餐,简单省事又好吃,荤素搭配营养也比较均衡,让我吃饱又能吃得开心,不会感觉到饿。

一个人的饭菜做起来没那么麻烦,去超市买了一些做沙拉的食材放到冰箱里储备着,每种选一点,简单处理一下,就能做出一份营养好吃的减脂餐,不同的搭配,口感也会不一样,一起来看看我做的这款虾仁鸡胸肉贝果沙拉吧!

【虾仁鸡胸肉贝果沙拉】

【食材及调味料】:全麦贝果1个、虾仁5颗、即食鸡胸肉1块、西兰花适量、水萝卜1根、芦笋2根、大拌菜沙拉汁适量;

【食谱制作过程】:

1、准备相关的食材,芦笋去老茎,西兰花切小朵,虾仁解冻备用。鸡胸肉我用的是即食奥尔良口味的,一块是100g,也可以换成生鸡胸肉,自己煮熟即可。

2、烧一锅开水,先把切成小朵的西兰花和切成小段的芦笋放进锅里焯1-2分钟,煮熟后捞出沥水备用。虾仁也一起煮熟了备用;

3、水萝卜甜甜的,水分特别足,不用特别处理,可以生食,简单切成小块备用;

4、再来处理贝果和鸡胸肉,这两种食材都是熟食,可以直接食用,但是简单加工一下会更好吃。分别切成小块备用;

5、烤箱设置180度,把切成小块的贝果面包和鸡胸肉放进烤箱里,加热5分钟左右。因为这两种食材都是熟的,如果觉得麻烦,这一步骤可以省略;

6、经过烤制的面包块和鸡块表面有些微黄,外焦里嫩,吃起来会更香;

7、取一个大碗,把焯过的西兰花、芦笋、虾仁和切成小块的水萝卜放进碗里,倒入适量沙拉汁,搅拌均匀,再放进烤过的面包块和鸡胸肉块拌均匀;

这种复合调味沙拉汁网上很多,找一个自己喜欢的口味即可,也可以自己调配,一般都是生抽酱油、香醋、橄榄油或香油拌一拌。

8、把拌好的沙拉装入盘中后,再磨一些黑胡椒碎在表面,可以提升口感,更加有食欲。

一份营养健康的减脂餐就做好了,有肉有菜有主食,简单易做清爽好吃,我这个人饭量比较大,这一盘吃下去也只不过七分饱,还得再搭配一杯脱脂牛奶才好。

这份沙拉用的贝果面包是我自己做的,无油无奶低糖全麦,也可以换成其它品种的面包,最好是全麦的,健康营养。虽然是减肥期建议少吃米面等食物,但只是建议少吃,不能不吃。

有小伙伴说长期不吃主食,皮肤变差、心情不好,甚至还掉头发,这样可不好,五谷杂粮还是要有的,全麦馒头或面包、糙米、红薯、玉米、南瓜都是很好的主食选择。

近期我会经常分享我一个人的减脂餐,感兴趣的小伙伴可以留言一起交流经验,愿我们在夏天来临之前,都能有一个健康美好的身体!

感谢您的阅读,我是多妈,喜欢分享自己的原创食谱和美食寻访经历。全职妈妈在家,除了带娃和柴米油盐,也能拥有诗和远方。

#春日花样生活#

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