一个成年人每天要摄入多少蛋白质（吃什么补蛋白质最快）

健康成人每天蛋白质摄入量需为1～2g/kg，一般为60～80g/天。

成年人每天蛋白质的摄入量应根据体重来决定，1公斤的体重1天需要摄入蛋白质0.8克左右。如果成年人的体重是60公斤，每天摄入的蛋白质量为60乘以0.8，也就是48克。

如果想要增加自己的肌肉或者是想要减肥，需要适当增加蛋白质的摄入，可以多吃富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鸡蛋白、海鱼、海虾等等，也可以多吃一些豆制品，比如豆浆、豆皮等，补充植物蛋白。

一个成年人根据体重计算每天蛋白质摄入量需为1～2g/kg，一般为60～80g/天。

每天摄入蛋白质的量应综合年龄、体重、对蛋白质吸收程度、身体代谢情况等各种因素分析。不同年龄阶段及生理状态对蛋白质的需求量不同，青少年时期身体快速发育以及孕期都需要补充足量的优质蛋白质。

蛋白质是构成人体组织细胞的重要成分，维持细胞组织的生长、更新和修复，参与各种重要生理功能