一个成年人每天要摄入多少蛋白质(吃什么补蛋白质最快)

一个成年人每天要摄入多少蛋白质(吃什么补蛋白质最快)

首页维修大全综合更新时间:2025-04-03 02:26:35

一个成年人每天要摄入多少蛋白质

健康成人每天蛋白质摄入量需为1~2g/kg,一般为60~80g/天。

成年人每天蛋白质的摄入量应根据体重来决定,1公斤的体重1天需要摄入蛋白质0.8克左右。如果成年人的体重是60公斤,每天摄入的蛋白质量为60乘以0.8,也就是48克。

如果想要增加自己的肌肉或者是想要减肥,需要适当增加蛋白质的摄入,可以多吃富含蛋白质的食物,比如瘦肉、鸡蛋白、海鱼、海虾等等,也可以多吃一些豆制品,比如豆浆、豆皮等,补充植物蛋白。

一个成年人根据体重计算每天蛋白质摄入量需为1~2g/kg,一般为60~80g/天。

每天摄入蛋白质的量应综合年龄、体重、对蛋白质吸收程度、身体代谢情况等各种因素分析。不同年龄阶段及生理状态对蛋白质的需求量不同,青少年时期身体快速发育以及孕期都需要补充足量的优质蛋白质。

蛋白质是构成人体组织细胞的重要成分,维持细胞组织的生长、更新和修复,参与各种重要生理功能

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