如何练硬拳头（拳头打墙能练硬吗）

初学者，首先用千层纸练拳，每天早晚各一次，打拳打到拳头发红，感到酸痛为止。切记练完之后一定要用热水泡手。这个过程练七天至十天，把拳头练的适应了。

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练完上一步后千层纸的数量随之递减，这要靠自己把握，感觉不行可以加厚，之后加上练习拳头俯卧撑，每天三至五组，一组30个，数量不能少，但组数可以自己把握可增可减。个人建议练完拳头俯卧撑后去打千层纸，这样效果更好，如果你的拳头受的了话。

第一，提高拳头的硬度

可以用传统的俯卧撑（高，中，低），把手掌变成拳头

　　练习的时候要在拳头下面垫上一块布或者其他的舒适柔软物（防止有老茧）

　　其他：可以用拳头倒立，打击沙袋，墙靶，（或者很厚的日历，每天撕一张）

.第二，提高拳头的力度

2.这个就要练习手臂的肌肉了，可以用哑铃来辅助

　　也可以俯卧撑或者手臂负重出拳

　　其他：整体的力量也要练习！腰部要配合，腰马合一才可以提高出拳的力度