卧推上重量技巧

1.找个训练搭档

无论何时，当你计划在一组卧推中做到力竭时，都应该找一个力量足够大的训练搭档在后面保护你，这样可以让你没有后顾之忧地冲击极限。训练搭档还可以协助你把杠铃从卧推架上推起来，以及把杠铃安全地放回卧推架上。

2.摆好正确的姿势

仰卧在卧推凳上，双脚平踏在地板上，双脚分开与肩同宽，而且双脚都应该位于双膝的正下方或者稍稍靠后的位置。要想能更好地发力，你需要把双脚抵在最恰当的位置，以便稳定身体。

3.恰当地握杆

卧推时的握距取决于你肩膀的宽度，你应该采用中等的握距，以确保上臂处于与地面垂直的位置。如果握距太宽，就会给肩部肌群施加太多的压力；如果握距太窄，很多训练负荷又会转移到肱三头肌上去。