腰间盘五点支撑法（腰间盘最快恢复方法五点支撑法）

五点支撑法是一种针对腰椎间盘突出的康复训练方法。具体步骤如下：

1.仰卧在床上，屈膝，双脚着地，双臂放在身体两侧。

2.用头部、双肘和双脚这五个点支撑起身体，腰部向上拱起，尽量让腰部和臀部抬离床面，同时保持腹部和大腿在一条直线上。

3.保持姿势约5秒钟，然后放松，放下腰部和臀部，休息片刻，重复上述动作。

建议每天进行3组，每组10-15次，每次尽量保持姿势5秒钟。

这五个点分别是头部，双肘部，双足部。方法是身体呈仰卧位，五个点支撑于地板上，使用腰背肌肉力量，将腹部向上方提起，然后缓慢放下，每天坚持做30组，每组30次，坚持做就会改善腰间盘问题。