体重的三倍碳水是多少（自己体重的四倍碳水怎么算）

体重的三倍碳水是体重乘以3再乘以碳水的百分比得出的。
原因是碳水化合物在人体内能够提供热量，是人体必需的营养素之一，但是过量摄入会导致体重增加，因此需要根据自身的体重和身体需求来摄入适量的碳水化合物。
例如，一个体重为70公斤，碳水化合物占总能量的50%的人，体重的三倍碳水为70×3×50% = 105克。
需要注意的是，每个人的身体状况和摄入需求都不同，应该根据自身情况来确定摄入量，避免过量或不足。