深蹲做几个一组比较好（深蹲几次一组效果最好）

1、一般深蹲为30个一组比较好。主要还是根据你个人的体能好坏决定，如果个人体能比较好的话，也可以一组50个，体能一般就30个一组。

如果是女性想要塑身，可以直接做徒手深蹲，做4到6组，每组20个左右。

如果是男性要锻炼腿部肌肉，那么可以按照下面方法：初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。

如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。

深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。深蹲锻炼方法：做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。