什么粥不升糖效果最好（不升血糖的主食）

玉米粥、牛奶燕麦粥不升糖。

因为1、玉米粥：玉米粥含有丰富的膳食纤维，以及多种矿物质，食用后可以补充营养成分，且玉米粥内含糖量较低，升糖指数也相对较低；

2、牛奶燕麦粥：牛奶燕麦粥中的牛奶需选择低脂、低糖的产品，牛奶燕麦粥中含有较多的可溶性膳食纤维，可以与淀粉等碳水化合物相结合，而升糖指数相对较低。

所以早餐喝玉米粥、牛奶燕麦粥不升糖

杂粮粥不升糖效果最好。粥这类食物富含碳水化合物，就是常说的糖，因此没有喝了不升糖的粥，区别仅在于各类粥的血糖生成指数值高低不同。

大米粥的升糖指数值较高，而杂粮粥的属于慢消化淀粉类食物较慢。