力量和有氧怎么结合最好（减肥训练营）

每次锻炼先进行1小时力量训练，紧接着进行20至30分钟的有氧锻炼

方案2：每周4个训练日

每天上午安排30至40分钟低强度有氧运动，下午或晚上再进行1小时力量训练。

要注意的是，身体对任何一种运动方式都会进行适应。

因此，即便采用“力量+有氧”方式减肥，减脂肪效果也会衰减，因此必须及时对其进行调整和升级。

力量训练和有氧运动相结合，是被公认的最有效率的减脂方式，没有之一。