悬垂举腿怎么保持不晃

第一个是稳定核心时腹部的发力，这样也能够保证身体的稳定避免前后的晃动，主要针对的是整个腹部。第二个就是依靠腿部的运动带动骨盆的翻转来锻炼到下腹部，类似于一个仰卧的抬腿动作，一定要注意骨盆的翻转，这是锻炼下腹部的关键。



所以说想要避免晃动就要提高自己的核心力量来更好的稳定住身体，当然也可以依靠辅助的悬挂带来减少晃动的产生。当然腿部运动时放慢速度也是一种方法，但是这种方法很物理学而且由于速度满了也会更多的锻炼腹部。

当然除了这种直接加强自身的方法，我们也可以利用别的方法来减少晃动的产生，比如前面说的利用辅助悬挂带。除了这个我们还可以把直腿的举腿换成屈腿的举腿，这样子也能更好的减少晃动。

因为腿部运动的范围小了所以晃动也会小点，因为身体更好控制了，可能和力臂有关系？而且屈腿的举腿可以更好的屈髋，对于柔韧性不好的人来说屈腿的举腿可以让骨盆的活动范围更大，从而更好的刺激到下腹肌。