自律是一种重要的能力，它可以帮助你保持目标和良好的行为习惯。以下是一些方法可以帮助你培养自律的能力和控制自己：
1.设定明确的目标：制定具体、可测量、可实现的目标。清楚地知道你努力的方向，目标可以给你提供动力和焦点，帮助你更好地控制自己。
2.制定计划和时间表：制定可行的计划和时间表，将大目标分解为小目标，并设定合理的时间框架来实现它们。坚持按计划执行，这有助于培养自律的习惯。
3.建立良好的习惯：通过反复的重复，形成良好的习惯，使其成为你生活的一部分。习惯可以减少自律的需求，使之成为习惯性行为。
4.监控和评估自己：定期检查自己的行为和进展，记录和评估自己的表现。这有助于提醒自己保持自律，并及时纠正不良行为。
5.制定奖励和惩罚机制：设定奖励和惩罚机制，以激励自己遵守规则和计划。奖励可以是一些小的自我奖励，而惩罚可以是一些限制或取消某些奖励的惩罚措施。
6.寻求社交支持：告诉身边的人你的目标和意图，并请求他们的支持和监督。他们可以提供鼓励和支持，帮助你保持自律。
7.学会应对诱惑：避免暴露于导致你失去控制的诱惑。寻找替代品或转移注意力来应对诱惑，例如进行身体锻炼、冥想或从事其他有益的活动。
8.自我反思和自我调整：定期进行自我反思，思考自己的弱点和障碍，然后制定相应的调整计划。承认自己的错误和失败，并从中汲取教训。
如果你发现自己控制不住自己，不妨尝试一些控制情绪和冲动的技巧，如深呼吸、积极思考、寻求支持或寻找其他出口进行情绪释放。如果问题更为严重，可能需要寻求心理健康专业人士的帮助来处理。记住，自律是一个逐渐培养和发展的过程，要有耐心和坚持。
