后脖子的赘肉主要是由于脂肪堆积形成的，减掉这部分脂肪需要以下几个方面的努力：
1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蛋白质和膳食纤维的摄入。
2. 增加有氧运动：如慢跑、快走、游泳等，可以帮助燃烧全身脂肪，包括后脖子的赘肉。
3. 做针对颈部的锻炼：如转头、向左右侧倾斜头部、向上仰头等，可以帮助加强颈部肌肉，减少赘肉。
4. 使用按摩工具：如按摩球、按摩棒等，可以促进血液循环，加速脂肪代谢。
5. 坚持运动：只有长期坚持运动和健康饮食，才能有效减少后脖子的赘肉。
要减少脖子后面的赘肉，可以尝试以下方法：
1. 合理饮食：饮食方面，注意均衡饮食，控制热量摄入，减少高脂肪和高糖食物的摄入。增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入，保持适当的饮食。
2. 减少体重：赘肉往往与体重增加有关，减少整体体重可能会有助于减少脖子后面的赘肉。通过控制饮食和增加适量的运动，实现持续而健康的体重减轻。
3. 颈部伸展运动：进行颈部伸展运动有助于加强颈部肌肉，并减少脖子后面的赘肉。例如，头仰起，保持5秒后放松，重复几次。这些运动可以帮助紧实颈部肌肉。
4. 有氧运动：有氧运动能够帮助全身燃烧脂肪并减少体重。选择适合你的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，持续进行，有助于减少脖子后面的赘肉。
请注意，减少脖子后面的赘肉是一个整体减肥和锻炼的过程。持之以恒并结合饮食和运动是最有效的方式。如果你对自己的健康和减肥计划有任何疑虑，请咨询医生或专业健康专家的建议。
