含硒的食物和水果

含硒食物：

1、动物内脏：通常动物内脏含硒最多，如猪肝、牛肝、羊肝等；

2、肉类食物：通常肉中含硒也比较多，如猪肉、牛肉、羊肉等；

3、谷类食物：如玉米面、燕麦、大麦、小麦胚芽粉等；

4、水产类食物：如鱼、螃蟹、虾、蛤蜊、鲍鱼、牡蛎、扇贝等；

5、蛋类：如鸭蛋、鸡蛋、鹌鹑蛋等，不仅富含较多优质蛋白，还含较多的硒；

6、豆类食物：如红豆、黄豆、绿豆等；

7、蔬菜：如大蒜、菠菜、南瓜、洋葱等；

8、其他食物：如黑芝麻、黑山药、黑米、黑豆、黑花生等人工有机硒食品，也富含较多硒。

二、含硒水果：

如菠萝蜜、苹果、榴莲、猕猴桃、桑葚、葡萄等，均含有一定的硒元素。