杠铃平板卧推的正确训练方法

杠铃平板卧推的正确训练方法

首页维修大全综合更新时间:2023-09-13 14:09:05

杠铃平板卧推的正确训练方法

杠铃正确的练法:

1. 身体躺下的位置,眼睛和杠铃在一条直线上;

2. 手握杠铃的位置大概是肩宽的2倍,保持小臂与地面垂直;

3. 杠铃放置在手掌根部,并且要实握而不是空握;

4. 双脚一点过要踩实地面,下肢力量可以提高卧推的力量;

5. 整个过程中,胸部一定要挺起,运动效率更高;

6. 上背部一定要贴紧训练凳,肩胛骨收紧,下背部可以挺起,但是屁股不要离凳;

7. 杠铃落下可以触碰到我们的胸骨,完成整个幅度的卧推;

8. 下落时,肘部略低于肩,但是不要过低,不然肩膀容易被拉扯。

9. 在动作开始前深吸一口气,并在推起时屏住呼吸,在锁定处呼吸

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