杠铃正确的练法:
1. 身体躺下的位置,眼睛和杠铃在一条直线上;
2. 手握杠铃的位置大概是肩宽的2倍,保持小臂与地面垂直;
3. 杠铃放置在手掌根部,并且要实握而不是空握;
4. 双脚一点过要踩实地面,下肢力量可以提高卧推的力量;
5. 整个过程中,胸部一定要挺起,运动效率更高;
6. 上背部一定要贴紧训练凳,肩胛骨收紧,下背部可以挺起,但是屁股不要离凳;
7. 杠铃落下可以触碰到我们的胸骨,完成整个幅度的卧推;
8. 下落时,肘部略低于肩,但是不要过低,不然肩膀容易被拉扯。
9. 在动作开始前深吸一口气,并在推起时屏住呼吸,在锁定处呼吸