健身的人每天补充多少蛋白质合适（健身每天最好选择什么补充蛋白质）

健身的人需要补充足够的蛋白质来维持身体的代谢、修复肌肉和增加肌肉质量。一般来说，喜欢健身的人每天需量大约在1.2-2.0克/千克体重之间，即体重为70公斤的人，每天需要摄入84-140克的蛋白质。

如果需要增加肌肉质量或进行较长时间的高强度训练，建议摄入更多的蛋白质，大约在2.0-3.0克/千克体重之间。同时，蛋白质摄入要分散在全天，而不是只在一餐或几餐中摄入。

建议逐渐适应饮食中富含蛋白质的食物，例如肉类、鱼类、禽类、豆类和坚果等。最后，还要注意控制整体热量摄入，避免过量，以免发胖。