运动后的整理活动有哪些（运动时的准备活动和整理活动）

运动后的整理活动包括以下几种：

肌肉和筋膜松解 。主要利用自身的体重对相关肌肉和筋膜进行刺激，从而让这些肌肉和筋膜的纤维组织更加顺畅。

静态拉伸 。

冰敷 。可以缓解肌肉疼痛，减轻疲劳。

运动后的整理活动还包括按摩放松法、牵拉放松法、沐浴、洗热水脚、热敷或理疗等。