有两种方法:
一,一条腿抬高伸直放在舞蹈房的把杆上,挺胸收腹,双臂伸直摆在头顶,上身慢慢前靠,胸贴膝盖。双腿不得弯曲。
二、一字开或八字开(劈叉),第一次压到最低,起身;再压,到了微微感到疼痛时定格10分钟,如果坚持不住可以请人帮忙固定双腿。不过呢,一定要天天压,肯定有疼的。
有两种方法:
一,一条腿抬高伸直放在舞蹈房的把杆上,挺胸收腹,双臂伸直摆在头顶,上身慢慢前靠,胸贴膝盖。双腿不得弯曲。
二、一字开或八字开(劈叉),第一次压到最低,起身;再压,到了微微感到疼痛时定格10分钟,如果坚持不住可以请人帮忙固定双腿。不过呢,一定要天天压,肯定有疼的。
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