标准的跪姿俯卧撑是可以锻炼胸肌的,标准做法如下:
1、首先肢体回到四组板凳式,双手向前大约一个手掌的距离。
2、双小腿交叉,大腿向前倾斜45度,眉骨微微向下,持股微微上提。
3、肚脐往回收,双肩向下沉,轻夹腋窝,随下一次呼吸屈双肘,胸腔向下沉。
4、下一次呼吸,慢慢地推起身体向上。
5、不要塌腰,完成3-5组呼吸。
6、完成后,下一次呼吸解开双腿、脚背铺平。
7、呼气推臀部向后,前额贴触垫面,回到婴儿式放松。
8、吸气慢慢推起身体起身即可。
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2、双小腿交叉,大腿向前倾斜45度,眉骨微微向下,持股微微上提。
3、肚脐往回收,双肩向下沉,轻夹腋窝,随下一次呼吸屈双肘,胸腔向下沉。
4、下一次呼吸,慢慢地推起身体向上。
5、不要塌腰,完成3-5组呼吸。
6、完成后,下一次呼吸解开双腿、脚背铺平。
7、呼气推臀部向后,前额贴触垫面,回到婴儿式放松。
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