1.先将臀部坐在地上,双脚的脚底并拢,脚跟尽量靠近会阴,膝盖向两边分开向两侧地面靠近完成蝴蝶式。
2.呼气,上身往后躺,可先即将两手慢慢往后移,直至背部平躺于地面。如有需要可将垫子垫在两膝及背部下面。
3.手臂放松地放在离身体45度角瑜伽位置的地面上,手掌向上自然放平。
4.开始时可以停留此姿势1分钟左右,以后可以渐渐延长到5-10分钟。
1.先将臀部坐在地上,双脚的脚底并拢,脚跟尽量靠近会阴,膝盖向两边分开向两侧地面靠近完成蝴蝶式。
2.呼气,上身往后躺,可先即将两手慢慢往后移,直至背部平躺于地面。如有需要可将垫子垫在两膝及背部下面。
3.手臂放松地放在离身体45度角瑜伽位置的地面上,手掌向上自然放平。
4.开始时可以停留此姿势1分钟左右,以后可以渐渐延长到5-10分钟。
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