平板支撑一次20-30秒就有效果了。
因为平板支撑是一项高强度的核心肌肉练习,在短时间内所产生的肌肉酸痛和疲劳感,就比较明显,可以有效地刺激到肌肉,促进它的生长和发展。
另外,如果平板支撑时间太长,容易引起肌肉疲劳和损伤,而且容易让人失去耐心,从而逐渐产生抗拒情绪。
所以,每次持续20-30秒的平板支撑就可以了。
注意:平板支撑是否能够有效产生训练效果,还与动作的规范性、呼吸的深度以及训练的频率等因素密切相关。
如果想要获得更好的训练效果,还需要结合适当的饮食和充足的睡眠来进行。
平板支撑一次20-30秒就有效果了。
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另外,如果平板支撑时间太长,容易引起肌肉疲劳和损伤,而且容易让人失去耐心,从而逐渐产生抗拒情绪。
所以,每次持续20-30秒的平板支撑就可以了。
注意:平板支撑是否能够有效产生训练效果,还与动作的规范性、呼吸的深度以及训练的频率等因素密切相关。
如果想要获得更好的训练效果,还需要结合适当的饮食和充足的睡眠来进行。
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