快的办法是有的,但是不疼是不可能的 可以用趴青蛙地方法,趴在地上腹部和大腿内侧贴地,小腿蜷起来,这个时候一般软度不好的话屁股会翘起来,找人帮忙慢慢踩下去 再有就是下去横插,这个时候双腿打开的程度不一定是一百八十度,面向墙壁,打开腿两脚内侧贴在墙面,然后找人在后面推你的大腿根,这个很疼~~不过效果还是很好的
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