硬拉的正确方法

1 硬拉是一项复合式力量训练动作，可以锻炼下背肌、臀部、肌腱等多个肌肉群。

2 正确的硬拉方法首先要立定杠铃，使其与脚跟一致，手掌向下握住杠铃，手指略微外展，背部挺直，臀部稍稍后移，双脚与肩同宽。
接着，使肩胛骨先行收回，然后膝盖弯曲慢慢下蹲，直到杠铃离开地面，接着用臀部和臂部力量来推动杠铃往上举，并使身体呈直立姿势。
最后，将杠铃放下并放松颈部和肩部肌肉。

3 如果想要在硬拉中取得更好的锻炼效果，建议每次控制好训练的重量和重复次数，慢慢加重重量，同时注意保持正确的姿势和呼吸方式。