瘦人如何增重增加肌肉

答：

1. 瘦人增重增加肌肉需要通过合理的饮食和适当的运动来实现。

2. 瘦人身体缺乏脂肪和肌肉，需要通过增加热量摄入和进行力量训练来增加肌肉质量。

同时，要保证摄入足够的蛋白质来支持肌肉生长。

此外，要避免过度的有氧运动，以免消耗过多的热量和蛋白质，影响肌肉生长。

3. 操作步骤：

（1）增加热量摄入：

每天比正常饮食多摄入500-1000卡路里的热量，可以通过增加主食、脂肪和蛋白质的摄入来实现。

（2）进行力量训练：

每周进行2-3次的力量训练，包括深蹲、卧推、硬拉等基础动作，每个动作进行3-4组，每组8-12次。

（3）保证足够的蛋白质摄入：

每天摄入1.5-2克/公斤的蛋白质，可以通过鸡胸肉、鱼肉、牛肉、豆类等食物来实现。

（4）避免过度的有氧运动：

每周进行1-2次的有氧运动，每次30-45分钟，以保持心肺健康为主。