引体向上做不了，只是背部肌群太弱么？事实上，你完全忽略了引体向上时，手臂肱桡肌的锻炼以及脚的位置，这很大程度影响了你引体向上的水平。如果你引体向上一个也做不了，那么这期内容你就不得不看，最后还会教你如何从零开始引体向上。
做不了引体向上的原因
肱桡肌
引体向上做不了，只是背部肌群太弱么？其实不然，很多人无法引体向上很重要的一个原因是你的肱桡肌太弱了。
肱桡肌的位置从上臂一直延伸到手臂并且深入前臂之中
当我们手臂内旋时，这个肌肉就会产生作用，让手肘弯曲。肱桡肌的作用就是。
肱二头肌
及肱肌
是肘屈曲后，有使肘关节保持屈曲的作用。我们引体向上时，要向上引体时，就需要启动肱桡肌让保持手臂内旋，手肘弯曲。当然了还有你的背阔肌、大圆肌、下斜方肌等肌群共同作用
其实如果，你不采用正握引体向上而选择反握引体向上时，发现自己可以拉上去，就是因为在你反握时，我们就不需要手臂内旋启动肱桡肌的原因。
如何锻炼肱桡肌？
这里推荐一个训练肱桡肌的动作，就是哑铃锤式弯举
锤式弯举就能很好的锻炼到我们的肱桡肌以及二头，相信我不用两周的时间，通过肱桡肌的锻炼你就能感受到引体向上的提升。
引体向上时腿的位置
其实，引体向上时腿的位置非常的重要，甚至改善脚的位置，能立马让你提高引体向上的数量。
网上大家都选择腿在身后交叉，是因为这样能省下垂直的空间，锻炼比较方便。
但是对于新手来说这个动作并不适合，而且脚放在后方，会让你整体力量分散，引体向上如果力量分散开，那你做引体向上的难度会更高。
我们都知道
提前伸展肌肉，可以让肌肉运动时有更好的表现，
我们引体向上时主要有背阔肌进行发力，而脚的位置能改变背阔肌的伸展情况。首先，你要做的就是让身体打直，让你的脚稍稍向前，整个腿绷直，脚尖向下。核心肌群紧绷，手肘的位置放在身体前，这样可以帮你上背紧绷。
用这样的姿势，你会发现引体的次数马上就增加了，这是你让背肌充分发挥的作用。你让身体保持稳定同时，也避免了力量的分散，用这个姿势引体，你的身体也保持着最好的状态。
当然了，这里并不是说，脚在背后或者在前的姿势不好，因为你引体向上已经是个老手，可以选择各种的变化，但对于新手而言最好的姿势会更有帮助。
更加具体引体向上解析可以看这个回答
怎样锻炼可以在短期内提高引体向上的数量？
如何从零开始引体向上？
背部肌群的训练
引体向上时，除了肱桡肌的启动以外，还有背部的肌群如大圆肌、背阔肌、下斜方肌等，上面已经谈过肱桡肌的训练方法，这里主要说两个训练动作，帮助你锻炼以上的背部肌群，让你从零开始引体向上。
反向划船
做4组、8-12下、组间休息一分钟
反向划船就是对引体向上的辅助训练动作，这个动作能很好的锻炼我们的背部肌群，以及肱桡肌。你身体与地面的角度越小，难度越大对相关肌肉群的训练越多。
关于反向划船这里给一些不同的建议，我们通过手的位置可以锻炼到不同的肌群，
如手臂窄握，更多锻炼下斜方肌，宽握更多的训练我们的背阔肌以及大圆肌，这里推荐你宽握和窄握都要去训练。
也可以选择单手来训练，单手训练时能更多的锻炼我们的核心稳定。动作要领
当你反向划船时，应当是用肩胛骨收紧的力量，将身体拉向杠铃。整个身躯是紧绷的，核心收紧，臀部不要翘起，脖子也不要向前伸，整个动作中身体应该是呈一条直线的。这样的发力方式，同样适用于引体向上当中。
高位下拉
做3组、8-12下、组间休息一分钟
高位下拉整体的发力，以及训练肌群完全就和引体向上一致了。同样的当你窄握时，对于下斜方肌的刺激就更多，握的越宽则对背阔肌以及大圆肌刺激更多。同样希望你宽握和窄握都要去练。
动作要领
以手肘带动负重，越过身体，拉至胸前。
整个过程弓背，其实弓背的作用是提高胸骨位置，让你的整个活动性更好。当你做一段时间训练时，你就可以开始引体向上了，下面说一些引体向上的动作注意点。
引体向上时动作注意点
1、
背部发力，肩胛骨收缩。
要用肩胛骨发力，在引体向上抬起、落下的过程中，可将肩胛骨打开、再收紧。2、
不要让力量分散开。
引体向上注意收紧核心，以及你的脚的位置摆放。保证自己身体呈一个直线，这样会有助于你的发力。其他健身干货
怎样锻炼可以在短期内提高引体向上的数量？
如何系统的锻炼背部肌肉？
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