14岁男孩每天的健身计划

， 年轻真好，每天坚持去练 练二头弯举（二头肌），一组15下，做5组 俯卧撑（胸部肌肉等其他部位）一组15，做5组 练仰卧起坐（腹肌）一组15，做5组 深蹲先自重训练，一组20，做5组 上面的训练，后期可以增加次数，或者重量 一周两次有氧运动（跑步，跳绳等） 饮食就多吃鸡蛋（蛋黄一天吃两个就好，主要是吃蛋白），喝牛奶，吃西兰花，吃瘦牛肉，鱼。 要早睡（晚上十一点前睡觉） 可以下载keep 不用给自己定太多的计划，否则，没有完成，会沮丧，造成心理压力 以上是个人观点，供你参考