马拉松比赛是长距离耐力项目,比赛准备一定要充分。
赛前的训练准备:要有速度训练,耐力训练,间歇跑和长距离慢跑。赛前半个月停止强度训练,逐渐减量,为比赛储备体能。
比赛装备准备:跑鞋要穿平时穿过的旧鞋,新鞋没有磨合容易伤脚,服装要穿速干料子的,速干排汗,切记纯棉衣物,不排汗。乳头,大腿内侧,腋窝等爱磨损部位涂抹凡士林防止磨损。
赛前饮食及比赛补给:赛前吃高碳水食物,面食,蔬菜等,切记突然改变饮食习惯,引起消化系统不适。比赛补给不放过每一个补给点,做到少补勤补,推荐自带能量胶和盐丸。
马拉松比赛是长距离耐力项目,比赛准备一定要充分。
赛前的训练准备:要有速度训练,耐力训练,间歇跑和长距离慢跑。赛前半个月停止强度训练,逐渐减量,为比赛储备体能。
比赛装备准备:跑鞋要穿平时穿过的旧鞋,新鞋没有磨合容易伤脚,服装要穿速干料子的,速干排汗,切记纯棉衣物,不排汗。乳头,大腿内侧,腋窝等爱磨损部位涂抹凡士林防止磨损。
赛前饮食及比赛补给:赛前吃高碳水食物,面食,蔬菜等,切记突然改变饮食习惯,引起消化系统不适。比赛补给不放过每一个补给点,做到少补勤补,推荐自带能量胶和盐丸。
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