早上起来，先喝杯水，每天吃两顿饭 第一顿饭是10点~11点 ，第一餐多吃营养 牛奶，鸡蛋燕麦片加蜂蜜 ，第二顿饭，下午4点~5点 吃正餐 ，米饭，面条，稀饭，中国的家常饭 多做一些菜 还有少量的肉食 尤其是吃米饭前 先喝汤 。这样一天下来，营养就够啦 晚上还没有饱腹感
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