增肌减脂期间 碳水化合物和蛋白质摄入量的比例多少为好（减脂增肌摄入碳水蛋白多少比例）

增肌固然要增加蛋白质的摄入量，这里指的是优质蛋白。而减脂也要控制脂肪和糖的摄入量，这里糖指的不光是碳水化合物，还有纯糖类食品。给你几点建议如下：

1.蛋白质摄入比例占全天总能量的20-30%，常吃瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉、蛋奶等食物。

2.碳水化合物摄入比例占全天总能量55%以内，粗细搭配。

3.杜绝含糖饮料以及高油高脂肪食物，盐的摄入量不易过多。

烹调方式尽量采取水煮，清蒸，凉拌等烹调方式。