不吃碳水吃什么比较好（不吃碳水吃什么代替）

不吃碳水可以选择用优质脂肪、蛋白质、粗粮以及蔬菜代替，比如牛油果、红薯、豆类等。

1.优质的脂肪和蛋白质可以一定程度代替碳水为机体供能，同时还能增强饱腹感，抑制食欲，从而减少碳水化合物的摄入。

2.粗粮中富含膳食纤维的同时能量密度还很低，不仅可以增强饱腹感，还可以减缓胃肠道排空，减缓糖类的吸收。