适合在家做的抗阻训练（三个动作治好腰椎间盘突出）

各种锻炼肌肉力量的运动都属于抗阻运动，例如使用健身房里的握力器、单杠、哑铃等。最简单易行的抗阻运动就是举哑铃。如果家里没有哑铃，可以用装满水的瓶子代替哑铃练习，这种运动不但可降血糖，还可以减少腹部脂肪。