完美的腰臀比是这么练出来的（怎么练出完美的腰臀比）

对于腰臀比，对男女评判的标准和审美是不一样的，比如说，在自然站立的情况下，男人的腰，呈扁平的椭圆形，要隐隐的有腹肌出现。看着稍细，但显得有力量。女人的腰，呈扁平的椭圆形，稍修长，纤细小腹平滑，没有腹肌出现。

要解决这个问题要从两个方面来做，一，进行腰部的练习，以女子为例，要以卷腹，各种的仰卧举腿，俯卧背起，徒手体侧的运动练习为主，练习结束后一定要记得拉伸，这样就会让腹部平滑，椭圆没有腹肌的出现也不会让腹部出现松弛的肚皮，特别是对，生完小孩儿之后的女人最有帮助。二，对于臀部的训练，以后举腿，燕式平衡，俯卧两头起，俯卧后举腿等，可适当加一些深蹲的辅助练习，但一定不要多。这样多经过锻炼之后，让臀部丰满并且上翘。如果深蹲做的太多，会显得臀部下坠。