我想自己一个人练劈叉 下腰 怎么练呀谢谢（练习劈叉在家里一个人怎么练习）

注意：这两个训练都要有一个过程，不能一蹴而就，要坚持一段时间就行!

一般是个人都是可以的，当然，年级越大难度而大。

对于劈叉：

1。劈叉分横劈叉和竖劈叉，方法都类似。

1.1。先热身，让身体微微出汗就行。

1.2。压腿。注意左右。

1.3。弓步压腿，两边，注意在两边转换时，最好能重心不要起伏(或不要太大)

1.4。坚持一段时间，你是可以做到的。

1.5。小结：当然，真正的劈叉不是这样做做就算好。要求横劈叉能两个大腿内侧都着地。竖劈叉要求前腿后面一侧全部着地，后腿大腿前面一侧着地。两种上身都要正、自然。

2。下腰。也叫下桥.

2.1。先热身，以微微出汗就行

2.2。找一块有半圆，有一定高度，让身体躺下，有下腰的感觉，主要是让腰能柔韧一点。

2.3。躺在床上

2.4。两手压着床上，要求掌指朝身体方向。

2.5。屁股顶起

反复

下腰相对来说，一个人较不好做，也较危险，

建议找一个人，做你的辅助较好。

祝你早日如愿。

有不明白可以再向我提问!