每天晚上跑3公里一个月的变化（每天跑3公里还是隔天跑5公里好）

最大的变化就是体重减去了。

要每天都坚持的话。一个月估计就会瘦下三四斤。因为跑的不是太远，所以瘦个三四斤也不会太明显。但有一点，经常跑步的话，肉是肯定会紧致的，不会说有多余的赘肉的。