练肩先练推举后练飞的动作，先用适合自己的大重量4组，每组8次练上推，可以很好的让肩有足够的充血状态，让虎头肌得到很好的训练，再用稍微轻一点的重量训练类似飞鸟的动作也是4组每组十到十二来训练肩部后束，，这样练出来的肩部会更立体饱满
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