肩怎么训练

肩关节可以前屈，外展，加后伸三个动作负重，可以用橡皮条，，主要针对三角肌的前束，中束和后束，再加上肩关节内旋加上外旋，主要针对的是肩袖肌群

第一，侧平举。站立位，双手持哑铃，缓慢将双上肢外展至水平位置，与躯干垂直，然后缓慢放下。以锻炼肩部肌肉中束。一组50个，每天3组。

第二，前平举。站立位，双手持哑铃，缓慢将下蹲上肢缓慢前屈抬起，然后缓慢放下，再换另外一侧。以训练肩部前束肌肉。一组30-50个，每日3组。

第三，双手持杠铃，放在颈后部。缓慢将杠铃抬起，以训练肩部前束，中束，后束的肌肉群。一组30个，每天3组。