三公里跑不下来怎么办（三公里跑不动没有耐力怎么办）

三公里跑不下来主要是有两方面的原因，首先就是在3公里跑的时候，是没有要求你不能停歇和必须要一口气跑完的，这就和普通人参与的马拉松或者长跑比赛有区别的。另外一个原因就是没有做好平时的锻炼，说明平时不怎么做有氧运动训练，身体素质欠佳。

建议你从短距离超慢跑开始，缓慢的增加距离，不限速，经过一段时间的训练就能够跑完三公里了。还有就是调整心态积极面对。只要端正好心态，每次都能进步一点，那么就一定能跑完三公里。其次就是掌握训练时的方法，跑3公里的时候并不是全程冲刺的，必须要掌握好跑步时的节奏。尤其是在平时训练的时候多加强腿部力量的训练，比如蛙跳，下蹲以及鸭子腿等，一定要保质保量的完成。力量训练做多了，那么当跑三公里时，就不会感到那么难了。最后一个方法则是注意安全防止伤痛，特别是在每次跑完3公里后，一定要多拉伸，不要让腿部的乳酸堆积，让身体能得到好好的休息。

三公里如果跑不动好办，但就只有一个办法，加强练习。每天清晨开始练习跑步，一定要循序渐进，不能急于求成。是要掌握正确的跑步的姿势，还有呼吸搭配合理，这样可以减轻多余的能量消耗。要有意识地锻炼自己的意志力，定目标，搞激励，争取每天有进步。