久坐多少分钟需要起身活动一下（180分钟是久坐“最佳补救方案”）

长时间久坐会对身体健康造成很大的危害。为了减少这种危害，建议每隔30分钟就需要起身活动一下。可以进行一些简单的身体拉伸，如腰部扭动、伸展手臂、腿部弯曲伸展等，也可以站起来走走、做些轻度运动等，这些活动可以帮助身体恢复血液循环、减轻肌肉紧张、提升体力和消除疲劳感。

此外，长时间连续使用计算机要保持一个舒适的体位，例如调整椅子和显示器的高度，做适当的肩部和手部伸展锻炼等。总之，久坐的时间越长，需要活动的频率和时间就要越多。建议每天至少进行一次全身放松或者进行适度的体育活动，这样总能让身体更健康，更有活力。