太极拳48式是一套综合性较强的太极拳套路,分为四个节,每个节包含12个动作。
第一节主要练习基本功和身体的灵活性,如起势、云手、单鞭等。
第二节注重腿部的力量和平衡感,包括斜飞势、摆莲势等。
第三节强调上肢的柔韧性和协调性,如白鹤亮翅、搂膝拗步等。
第四节是整套拳法的高潮,动作复杂多变,如金鸡独立、玉女穿梭等。通过练习48式太极拳,可以提高身体的协调性、柔韧性和内力。
0、起势:①左脚开立②两臂前平举③曲腿向下按掌
1、白鹤亮翅:①收脚抱手②向后退步③坐腿转腰分手
③虚步分掌(与起势方向同)
2、左搂膝拗步:①右手前摆②转腰摆臂③曲臂上步
④弓步搂手推掌(方向与起势方向同)。
3、左单鞭:①转腰坐腿带手②收脚抱手③转腰上步穿手
④弓步平云(多一个平云)⑤坐腿转腰平云
⑥勾手收脚 ⑦转身上步⑧弓步推掌向左转90°。
4、左琵琶式:①跟步摆臂②坐腿挫手摆臂③虚步合手(合分合)。
5、捋挤势:①移脚活步穿掌②弓腿磨掌③收脚捋手④上步搭手
⑤弓步前挤(方向东南方45°)(扬长避短,灵活运用)
捋挤势2:①坐腿扣脚穿手②弓腿磨掌③收脚捋手④上步搭手
⑤弓步前挤(方向东北45°)
捋挤势3:①扣脚穿手②弓腿磨掌③收脚捋手④上步搭手
⑤弓步前挤(方向东南方45°)
6、左搬拦锤:①撇脚转身分手②收脚摆手握拳③提步搬拳
④转腰转身摆臂⑤上步拦掌⑥弓步打拳(拳心、掌心都向下右掌与肩高,左掌握在腹前)。
7、左棚捋挤按:①转腰撇脚分手②收脚抱球③转腰上步
④弓步棚手⑤弦扒送手⑥坐腿后捋⑦转腰搭手(正东)
⑧弓步前挤(两臂棚圆,左手贴在右腕内侧)⑨坐腿引手后棚
⑩弓步前按。
第二段:8-13
8、斜身靠:①转身分手② 收手合抱两手成斜交叉十字
③转身出脚握拳(转身向西北方向30°迈出,两手由掌变拳方向转向正西)
④弓步撑靠(撑臂斜靠头转看做前方)
9、肘底锤:①坐腿转身摆掌②坐腿抱手收脚③摆脚上步棚手
④坐退穿掌(坐腿穿左手。右手握拳,左手劈掌,方向转向正东,退半步、收半步)⑤虚步劈掌
10、倒卷肱:
第一个①转腰撤手翻掌②卷肱收脚退步③虚步前推,前脚乘势扭直倒卷肱2:①撤手翻掌②卷肱收脚退步③虚步前推。
倒卷肱3:①撤手翻掌②卷肱收脚退步③虚步前推。
倒卷肱4:①撤手翻掌②卷肱收脚退步③虚步前推
11、转身推掌:第一个①撤脚转身摆掌②上步曲臂收掌③丁步按推(斜前方45°)
第二个①捻脚转身摆掌②上步曲臂收掌③搂手推掌收脚丁步(与第一个推掌成180°)
第三个①扣脚转身摆掌②收掌上步③搂手推掌丁步(转身90°成三个斜角)第四个①坐腿捻脚转身摆掌②收掌曲臂上步③丁步搂手前推(转身转动180°奔向第四个斜角)
重点提示:转动方向奔向四个斜角,收回左脚在右脚的后脚跟后点地,前脚以脚跟为轴扣脚尖,后脚以脚掌为轴转动脚跟)
12、右琵琶式:①转身推退步②坐腿挫手摆臂③合手虚步(脚跟虚步)
13、搂膝栽锤:①收脚点地后捋(拳由上向下击打,力点在拳面)
②上步搭手③弓步平云收脚点地④转腰摆掌
⑤握拳上步,弓腿拨手栽拳(上体略向前倾方向正西)
第三段:14-19
(共六个动作比较复杂复杂也是高潮)
14白蛇吐信:①坐腿扣脚提拳②转身摆掌③(活步)歇步前推(两脚交叉相叠,上体侧转交叉,坐在接近后脚脚跟上前脚横,后脚跟提起)④撤手翻掌⑤上步转弓步曲臂⑥歇步推掌。
15、拍脚伏虎①上步轮臂②拍脚③盖步摆掌④上步落手⑤弓步贯拳(弓步向北,转看正东。打虎式:上拳拳心向外,下拳拳心斜向下)(上打额角下打肋骨)(脚面蹦平用手击拍脚面击响)。
第二个拍脚①坐腿扣脚穿掌②收臂收脚上步③左拍脚④盖跳步摆掌(左脚经过右脚前边向右边叫)(盖跳步一脚即将落地时,另一脚马上提起有一个缓冲的跳跃)⑤出脚落掌⑥弓步贯拳(弓步向南头转向东北,打虎式:上打额角下打肋骨)
16、左撇身锤:①坐腿扣脚穿掌②分手③收脚握拳合手④上步举拳
⑤弓步撇打
17、穿拳下式:①转腰撇脚分手(陈式穿掌、扬式穿拳)(撇打后变掌由上至下分手。原地不动)②收脚握拳(右拳在上,掌心向内;左拳在腰间,掌心向上)③出脚上穿拳④弓步右穿拳(仆步穿拳)
18、独立撑掌:(一架一压叫撑掌)(左拳由腰间穿出;右拳收腰间)①弓腿举拳(前后拳心都向外)②穿掌收脚③独立撑掌
④落脚穿掌⑤提脚穿掌⑥独立撑掌(两手对称,对拨拉叫撑)
19、右单鞭:①退步摆探掌②坐腿后捋③旋臂搭手④转腰平云
⑤坐腿转腰后云⑥旋掌平云⑦转腰按掌⑧勾手收脚⑨转身上步
⑩弓步前按。
第四段:20-28共九个动作
20、右云手:①坐腿转腰摆掌松勾②坐腿转腰右云③翻掌并步
④转腰左云⑤翻手出脚开步⑥转腰右云⑦翻掌收脚
⑧左云⑨翻掌开步⑩右云{11}并步翻掌。
21、右左分鬃:①左转腰抱手提脚②转身上步③弓步分手
④撇脚转腰⑤抱手收脚⑥上步⑦弓步分手。
22、高探马:①跟步翻掌②坐腿曲臂③虚步推掌
23、右蹬脚:①转腰带手②穿掌上步③弓步分手④收脚抱手
⑤提脚分蹬脚(右前方30°)
24、双峰贯耳:①收脚并手②落脚收手③握拳前贯
25、左蹬脚:①撇脚转腰分手②抱手收脚③分手左蹬脚(左前方30°)(平园交叉两手,在作一个立园交叉合抱)
26、掩手撩拳:①掩手落脚(在头前相合,遮掩自己的脸,撩拳的方向正西,弓步左前方30°撩拳正西)②上步落掌
③弓步撩拳左前方30°。
重点提示:落脚合手叫掩手,右手变拳然后出脚,然后两个拳落如右腰间,然后两个拳左手边握拳然后撩(向钟摆一样)。
[冲拳力点拳面,掩拳力点拳背]
27、海底针:①跟步②坐腿提手在肩上③搂膝扦掌虚步
28、闪通背:①提手收脚② 上步翻掌③弓步推掌。
第五段:29-36共八个动作
29、右左分脚:①转身分手扣脚②两手下落合抱收脚③分脚分手(两个方向是对称的30°④落脚穿掌⑤弓步分手⑥收脚合抱⑦分脚分手。
30、搂膝拗步:①收脚摆掌②收掌出脚③弓步搂手推掌④转腰撇脚
⑤摆手收脚⑥曲臂收手出脚上步⑦弓步搂手推掌。
31、上步擒打:①撇脚收手②弓步抹掌③上步擒握(左拳抓握平)
④弓步打拳(左手收到胸前,右手抹到体侧,提脚上步擒打)。
32、如封似闭:①跟步翻掌②坐腿引手到上步③弓步推按。
33、左云手①坐腿转腰扣脚右云②转腰左云③翻掌收步④右云
⑤出脚翻掌⑥左云⑦收脚⑧右云⑨翻掌出脚⑩右左云 ⑩扣脚并步。
34、右撇身捶:①退步探掌方向转向斜前方②坐腿分手
③收脚握拳合手④举拳上步(在东南)⑤弓步撇拳。
35、左右穿梭:①扣脚穿掌②弓腿磨掌③捋手收脚④上步搭手击
⑤弓腿平云跟步⑥坐腿转腰后云⑦上步翻掌⑧弓步架推掌
第二个穿梭:①扣脚穿掌②弓腿抹掌③收脚捋手④上步搭手
⑤弓腿跟步平云⑥坐腿转腰后云⑦上步翻掌⑧弓步架推掌。
36、退步穿掌:①坐腿摆掌②收脚翻压掌③退步穿掌。前脚顺势扭直。
第六段:37-48共十二个动作
37、虚步压掌:①坐腿扣脚转身举手②转身收脚虚步压掌
(前脚调正,虚点地上体前倾,眼看横掌)。
38、独立托掌:①提腿撑掌前托(弧型)
39、马步靠(大臂):①落脚摆手②提脚摆手③出脚握拳
④马步挤靠(两脚成丁步为半马步,重心在两腿中间) (方向西偏南45°)
40、转身大捋:①转腰旋臂②并步接手(转向起势方向)
③捻脚转身退步,向西北大捋,手伸向东南,
在转向一半时右拳下压④滚肘撅臂。
41、掩手下势:①转身旋臂②回转身摆掌③丁步前撩掌(西北)
④转腰摆手提勾⑤提脚开步⑥仆步冲拳。
42、上步七星:①弓腿举手起身②上步架拳。
43、独立跨虎:①退步②坐腿摆手③收脚转腰摆手④起腿挑掌。
44、转身摆莲:①开手落脚②翻身转身③转腰摆掌④摆莲拍脚。
45、弯弓射虎:①落脚②弓腿摆手③反冲拳。
46、右搬拦锤:①扣脚穿手②分手握拳收脚③摆步搬拳
④转腰摆手收脚⑤上步拦掌⑥弓步打拳
47、右棚捋挤按:①转腰撇脚分手②抱手收脚③上步④弓步棚手
⑤摆臂送手⑥坐腿后捋⑦转腰搭手⑧弓步前挤
⑨坐腿后引⑩弓步推按。
48、十字手:①坐腿扣脚转腰②撇脚分手③扣脚落手④开立步抱手
收势:①。翻手②垂手③并步还原。