意念：从锻炼，到收功，守定丹田不放松。
呼吸法：舌抵上腭，均匀细长，自然呼吸，意守丹田。
力道：除用力部位放松骨骼肌肉，时间长时，可随呼吸略略做蠕动运动。
上式体位：仰卧，腰部着于柔软处，双腿分开如肩宽，屈膝使小腿及两足与地面水平。双手分别抱住两膝，两膝用力相并，仍保持双足分开。以双手用力支持头肩抬起，使头顶与膝盖齐平。以手、膝而勿要以腰部支撑上半身重量。循序渐进，尽量坚持更长时间。
上式意境：上式名龙盘，乃自动中取静，动极思静，如腾龙乍住，暴雨骤停，在身体沸腾之中寻取宁静处，于万念中忽无一念。
下式体位：跪于柔软处，十趾抓地，双膝颇内收，不必相并，双足分开如肩宽，双手支撑略过肩部，头部伸直面向地面，双手掌向前用一定力道推地，使头顶大致与指尖齐平，弯肘，要点弓腰，向后蓄势不发，而处于随时可以暴起之状态，
循序渐进，支持更长时间。下式意境：下式名虎踞，乃自静中取动，静极思动，如伏虎欲扑，惊雷将发，在身体寂静之中寻一极动处，于无念中一念欲生。
收功：最后，摒除杂念静坐闭目做均匀细长深呼吸以做收功，坐的时间长一点效果好，时间最好比行桩时间长些。
双肩抬至胸前，双手抱球，松肩撑肘，肘离床半尺左右，十指分开微曲，似有松紧，双肩撑开，双膝提起，脚跟着床，微微闭目，全身放松，自然呼吸，返观内视，感应身体的反应与变化，此法适合无法行动的病者。可以加速康复。
