北京马拉松破三要什么配速（最新马拉松配速表一览表）

北京马拉松破三的配速为4分16秒/公里。

马拉松破三是指在马拉松比赛中，选手用时小于3小时。一般而言，选手需要具备以下能力：

- 日常训练：30公里训练配速达到4分10秒/公里左右，20公里训练配速达到4分/公里左右，10公里至少要跑到38分30秒左右。

- 长距离水平：有2次30公里+的配速达到415/公里左右，比赛中能够严格控制配速，做好细节（能量补给等）。

想要达到破三的目标，需要制定详细的训练规划，并在比赛中严格控制配速，做好细节。