如果您的电信手机卡被降速，您可以尝试以下步骤来恢复：
1. 确认降速原因：首先，您需要确定导致手机卡降速的原因，例如运营商的流量限制、特定应用程序的干扰或手机设置的问题。
2. 重新启动手机：尝试重新启动手机，这可能会解决一些临时性的问题。
3. 检查手机设置：确保您的手机没有设置限制数据速度的选项，例如关闭了自动切换到低速网络的功能。
4. 联系运营商：如果您确定手机卡被运营商降速，您可以联系他们并提供详细的账单和流量使用情况，他们可能会帮助您恢复速度或提供更快的套餐选择。
5. 更新手机卡套餐：如果您的手机卡套餐已经过期或者不适用，运营商可能会自动为您降速。您可以联系运营商并询问是否有更合适的套餐可供选择。
6. 使用其他网络：如果您经常使用一个特定的应用程序并且它导致了降速问题，您可以尝试使用其他网络或者更换其他应用程序。
7. 确认应用程序权限：某些应用程序可能会在后台连接服务器获取新内容并干扰您的网络连接。您可以检查应用程序的权限设置并禁用不必要的连接。
8. 检查安全设置：某些安全设置可能会限制应用程序的连接速度。您可以检查您的安全设置并确保它们没有干扰您的网络连接。
如果以上步骤都没有解决问题，您可以考虑咨询专业的技术人员或者运营商的支持团队，以获取更进一步的帮助和建议。
