初学者可以在跑步机上热身，然后举轻小的哑铃锻炼臂力，之后可以在卧推架上尝试小公斤级别重量，其次可以试用美腰机。
初学者如果要进行健身器材的使用和锻炼的话，最好能请私教带一段时间，这样我们可以熟练的安全的使用各种健身器材，同时能够发挥他们更大的效果
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