增肌三个月健身能到达什么程度（健身三个月增肌多少正常）

增肌的效果因人而异，包括遗传、饮食、锻炼频率、锻炼强度、休息等多个因素。一般来说，三个月的增肌训练，可以达到以下效果：

1. 肌肉明显变得更加结实，线条更加明显。

2. 肌肉量有所增加，除非是体重显著增加（如10%左右），肌肉的增加量一般不会太多（1-3公斤）。

3. 基础代谢率有所提升，从而消耗更多的卡路里，有利于减脂。

4. 对心肺功能有积极的影响，能够提高身体的耐力、灵活性和身体协调性。

需要注意的是，在三个月内，不同人的增肌效果会有所不同，而且每个人的训练计划、饮食习惯以及生理状况都不同。如果想要达到更好的效果，建议结合合理的训练计划、膳食搭配和充足的休息。同时，增肌需要长时间持续的努力和耐心，要坚持不懈地锻炼，才能获得更好的效果。